A. PENGERTIAN PUASA SECARA UMUM DAN PANDANGAN ISLAM
1. Pengertian puasa secara umum
Berdasarkan Kamus Umum Bahasa Indonesia puasa artinya tidak makan dan tidak minum dengan sengaja.
Secara umum, puasa merupakan salah satu kegiatan yang dinilai sebagai kegiatan sukarela yang dilaksanakan dengan cara menahan diri dari makan, minum atau juga bisa keduanya, perilaku buruk, dan semua hal yang memiliki potensi utnuk membatalkan puasa tersebut selama masih dalam peiode pelaksanaan puasa tersebut.
2. Pengertian puasa dalam pandangan Islam
Arti as-shiyam (puasa), secara etimologi atau asal usul kata adalah menahan diri dari sesuatu. Bila seseorang menahan diri untuk tidak berbicara atau makan, secara Bahasa ia disebut sha-im (berpuasa). Hal ini ditunjukkan dalam Q.S. Maryam [19]: 26.
Maka makan, minum, dan bersenang hatilah kamu. Jika kamu melihat seorang manusia, katakanlah, “sesungguhnya aku telah bernazar berupa untuk Tuhan Yang Maha pemurah, maka aku tidak akan berbicara pada seorang manusia pun pada hari ini. (Q.S. Maryam [19]: 26)
Pengertian puasa dalam ayat tersebut adalah diam, tidak berbicara. Sementara itu, secara terminology atau istilah syara’ puasa adalah menahan diri dari segala sesuatu yang membatalkan puasa dengan disertai niat berpuasa bagi orang yang telah diwajibkan sejak terbit fajar (fajar shadiq) hingga terbenamnya matahari dengan syarat-syarat tertentu.
Siyam atau puasa adalah menahan dari segala sesuatu yang membatalkan puasa dengan disertai niat berpuasa bagi yang telah diwajibkan sejak terbit fajar (sadiq) hingga terbenam matahari.
Pengertian ini disepakati oleh mazhab Hanafi dan mazhab Hanbali. Sementara itu, mazhab Maliki dan Syafi’I menambahkan kata “dengan niat” pada akhir kalimat tersebut
Mazhab hafi dan Hanbali tidak menyebutkan niat karena niat tidak termasuk rukun puasa. Oleh karena itu, ia tidak termasuk bagian dari pengertian puasa. Namun demikian, niat adalah syarat yang harus tidak boleh tidak. Barangsiapa tidak berniat sesuai dengan kaifiyat/ tata cara (yang dijelaskan), berarti puasanya batal
B. HUBUNGAN PUASA DENGAN PSIKOLOGI
Apa sih hubungan puasa dengan psikologi? Seperti yang telah kita ketahui ritual puasa bagi umat islam adalah kredo peribadatan yang sifatnya rutin, terjadi terus menerus setiap setahun sekali. Dimana umat islam wajib untuk melaksanakan karena puasa ini merupakan perintah agama.
Inti perintah untuk menjalankan ibadah bagi umat islam adalah pengendalian diri atau self control. Mengapa aspek pengendalian ini penting? Karena pengendalian diri merupakan salah satu komponen utama bagi upaya perwujudan kehidupan jiwa yang sehat.
Dalam perspektif ilmu psikologi dan kesehatan mental, kemampuan mengendalikan diri adalah merupakan indikasi utama sehat tidaknya kehidupan rohaniah seseorang. Orang yang sehat secara kejiwaan akan memiliki tingkat kemampuan diri yang baik, sehingga terhindar dari berbagai gangguan jiwa ringan apalagi yang berat.
Manfaat pengendalian diri
Bukti ilmiah tentang manfaat mengendalikan diri ditulis oleh Daniel Goleman, seorang ahli kepribadian dan peneliti tentang kecerdasan emosi. Salah satu penelitiannya mengadakan penelitian pada anak-anak berusia 4 tahun di taman kanakkanak. Pertama anak-anak disuruh masuk ke sebuah ruangan satu persatu, dimana sepotong manisan di letakkan diatas meja di depan mereka, sambal diperintahkan “kalian boleh makan manisan ini jika mau, saya mau keluar sebentar. Tetapi kalau ada yang tahan memakannya nanti setelah saya kembali ke sini, dia berhak mendapatkan sepotong lagi”. Maka hasilnya ada yang memakan dan ada yang tidak.
Setelah 14 tahun kemudian, anak-anak yang dahulu langsung memakan manisan dan anak-anak yang mampu mengendalikan diri menunjukkan perkembangan sebagai berikut. Mereka yang langsung memakan manisan cenderung tidak tahan menghadapi stress, mudah tersinggung, mudah berkelahi, dan kurang tahan uji dalam mengejar cita-cita mereka.
Dari hasil penelitian diatas dapat dipahami bahwa orang yang dapat mengendalikan diri diperkirakan akan mampu menghadapi tantangan, godaan dan rintangan hidup, mereka juga diperkirakan akan memiliki tingkat konsentrasi lebih tinggi dalam bekerja, dan mereka juga mampu mengembangkan hubungan akrab dan tulus dengan orang lain, mereka juga lebih handal dan bertanggung jawab serta pengendalian dirinya lebih baik saat dia menghadapi masalah sehingga tidak menimbulkan frustasi
Hubungan puasa dengan kesehatan jiwa
DR. Nicolayev, seorang guru besar yang bekerja pada lembaga psikiatri Moskow mencoba menyembuhkan gangguan jiwa dengan berpuasa. Dalam usahanya itu ia melakukan terapi terhadap pasiennya dengan menggunakan 30 hari puasa.
Nicolayev mengadakan penelitian eksperimen dengan membagi subyek menjadi dua kelompok yang sama besar, baik usia maupun berat ringannya gangguan. Kelompok pertama diberi terapi atau pengobatan dengan menggunakan obat-obatan medis. Sementara kelompok kedua diperintahkan untuk berpuasa selama 30 hari.
Dari eksperimen ini diperoleh hasil yang sangat baik, yaitu banyak pasienpasien yang tidak bisa disembuhkan dengan terapi medik ternyata bisa sembuh dengan berpuasa.
C. DAMPAK PUASA BAGI KESEHATAN TUBUH
Berpuasa di bulan Ramadan jika dijalankan secara benar tidak hanya akan memberikan nilai ibadah bagi diri sendiri dan keluarga, tapi juga ada manfaatnya lho bagi kesehatan.
Bukan hanya baik untuk kesehatan mental ya, berpuasa juga tentunya baik bagi kesehatan fisik, berpuasa melatih kita untuk bisa lebih sabar dan menahan segala macam godaan yang ada. Termasuk godaan untuk makan, minum, bahkan untuk marahmarah
Nah, apa saja ya sebenarnya manfaat puasa untuk kesehatan fisik? Berikut rangkum informasinya:
1. Menurunkan Berat Badan
Jika biasanya kita kalap saat makan, tidak teratur dan memilih jenis-jenis makanan yang tidak sehat, maka saat berpuasa kebiasaan-kebiasaan ini bisa dihilangkan.
Saat berpuasa, tubuh kita secara teratur akan menerima makanan di jam yang sama setiap hari. Nah, kondisi ini saat disesuaikan bisa lebih mengoptimalkan proses pembakaran lemak.
Puasa yang terkontrol seperti ini pada akhirnya dapat meningkatkan peluang tubuh untuk menggunakan lemak sebagai sumber energi, dibandingkan dengan gula .
Oleh sebab itu, jika saat sahur dan berbuka puasa kita juga bisa mengontrol jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi, proses penurunan berat badan secara alami pun bisa lebih mudah didapatkan.
2. Detoksifikasi Alami Bagi Tubuh
Berpuasa membuat tubuh selama sehari penuh tidak mendapatkan asupan makanan, termasuk jajanan yang tinggi gula dan tinggi lemak. Kondisi ini pun kemudian membuat sistem pencernaan bisa beristirahat sejenak
Efek positifnya, tubuh khususnya sistem pencernaan kemudian bisa lebih fokus untuk melakukan detoksifikasi alias membuang racun dalam tubuh.
Proses detoksifikasi ini kemudian juga bisa membuat metabolisme tubuh menjadi lebih lancar. Pada akhirnya, berpuasa dapat mengurangi radikal bebas dalam tubuh secara signifikan.
Jika dibarengi dengan makan sehat dan banyak minum air putih, berpuasa juga bisa membantu menyehatkan kulit dan membuat kulit tampak lebih awet muda.
3. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Salah satu penelitian menyebutkan bahwa berpuasa juga turut menyehatkan jantung lho. Berpuasa secara teratur bahkan disebut-sebut bisa membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
Kemudian hal ini pun juga bisa berdampak pada penurunan risiko diabetes dan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Manfaat ini bisa lebih mudah didapatkan apabila saat sahur dan berbuka kita mengimbanginya dengan pilihan menu sehat. Termasuk di antaranya sayuran berdaun hijau, daging putih dan buah-buahan.
Sebaliknya, hindari berlebihan mengonsumsi makanan yang mengandung lemak trans. Termasuk di antaranya seperti gorengan dan junk food.
4. Menstabilkan Kadar Gula Darah
Puasa juga terbukti dapat memberikan efek positif bagi sensitivitas insulin, sehingga tubuh lebih mudah mentolerir gula dibandingkan saat kita tidak berpuasa.
Sebuah penelitian membuktikan bahwa saat berpuasa secara teratur, insulin menjadi lebih efektif dalam mengolah glukosa dalam darah.
Dengan demikian, puasa bisa dikatakan dapat membantu menurunkan dan menstabilkan kadar gula darah.
5. Melancarkan Metabolisme Tubuh
Seperti disebutkan sebelumnya, puasa memberikan waktu istirahat bagi sistem pencernaan. Efeknya, sistem metabolisme pun menjadi lebih efisien untuk membakar kalori.
Dengan begitu, puasa secara teratur pun dapat mengatur proses pencernaan dan meningkatkan kerja usus lebih baik. Pada akhirnya, fungsi metabolisme tubuh akan menjadi lebih lancar dan efektif.
6. Membuat Pola Makan Menjadi Lebih Teratur
Jika biasanya kita makan tidak teratur dan porsinya juga tidak sesuai dengan kebutuhan, maka berpuasa bisa menjadi salah satu cara melancarkan pola makan yang lebih tepat.
Terutama juga jika kita memiliki kebiasaan gangguan makan berlebihan, alias sulit membatasi porsi saat makan atau terlalu sibuk sehingga jadwal makan seringkali jadi berantakan.
D. BAGAIMANA MENGATUR MENTAL SAAT PUASA
Berikut adalah beberapa cara untuk menjaga kesehatan mental pada saat puasa :
1. Tetap Menjalin Hubungan Dengan Dunia Luar.
Hal-hal menyenangkan akan terasa biasanya saat kita tetap menjaga hubungan dan terus berkomunikasi dengan dunia luar. Berbuka puasa bersama selalu terasa menyenangkan, walaupun tidak bertemupun kita tetap bisa berbuka puasa bersama secara online dengan orang-orang terkasih. Dengan membiarkan jalur komunikasi tetap terhubung dengan keluarga dan teman-teman membantu kita untuk tidak merasa kesipian selain itu bagus juga untuk menyeimbangkan kesehatan mental.
2. Tidak Malu Untuk Tetap Meminta Bantuan
Hidup tidak selalu berjalan dengan baik, kadang kita merasa lelah, kecewa dengan hal-hal yang diluar rencana, dan sering kali bingung dengan keadaankeadaan yang berubah-ubah. Tekadang, tidak ada salahnya untuk meminta bantuan dari sahabat dan keluarga, mereka dapat memberikan dukungan mental agar kita memiliki ketabahan untuk menjalani segala hal baik dan hal buruk. Tidak lupa juga untuk terus ber-Doa sebagai bentuk penguatan.
3. Membuat Rencana Kegiatan
Perubahan situasi dan kondisi juga dapat mempengaruhi kesimbangan mental kita. Kita dapat membuat perencanaan mengenai apa saja yang dapat kita lakukan sepenjang hari, sempatkan waktu untuk istirahat siang serta sisihkan waktu juga untuk mendekatkan diri kepada Tuhan. Jangan lupakan kewajiban, tidak ada salahnya melakukan hal-hal yang dapat membuat kegiatan yang kita sukai agar tidak merasa bosan sepanjang hari.
4. Lakukan Kegiatan Yang Di Sukai
Akan sangat membosankan jika kita hanya menunggu hari berlalu begitu saja, karena itu jangan sia-siakan kegiatan atau hal-hal yang selama ini kita gemari. Kita mungkin bisa memberaskan rumah di pagi hari, mencoba resep baru, bermain music, membaca buku, menggambar, berolaraga saat sore hari, dan hal-hal lain yang kita gemari agar tidak bosan selama menjalankan puasa.
5. Selalu Berpikir Positif
Semua hal dalam hidup telah diatur oleh Yang Maha Kuasa, walaupun tahun ini ada yang dari kita jauh dari keluarga tetap lah berpikir positif dan tetap lah bersemangat menjalani ibadah puasa. Pikiran negative akan membuat suasana hati tidak baik, sehingga kita akan kesulitan mengendalikan emosi kita dan marah. Dengan demikian tetap lah berpikir positif apapu keadaan kita saat ini. Sediakan waktu 5-10 menit per hari untuk menenangkan pikiran, merefleksikan emosi, kebutuhan dan keinginan anda.
6. Selalu Bersyukur
Tetap bersyukur merupak cara menjaga kesehatan pikiran saat puasa yang mudah kita lakukan. Pikirkan mengenai apa yang ada saat ini dan mulailah mensyukuri apa yang kita miliki saat ini karena rasa syukur akan lebih mendamaikan hati.
7. Mengelola Waktu Dengan Baik.
Memanajemen dan mengelola waktu kita dengan baik adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan pikiran. Sebagian besar dari kita tentunya mendapatkan lebih sedikit jam kerja selama bulan Rahmadan. Gunakan ekstra waktu tersebut untuk memantapkan tujuan, memprioritakan kegiatan, dan tetap terhubung kepada Tuhan, keluarga dan teman dalam menumbhkan diri sendiri. hal tersebut akan membantu menjaga kesehanyan pikiran kita tetap terjaga selama puasa.
8. Membantu Orang Lain
Bulan Rahmadan merupakn bulan yang penuh berbakh bagi siapa saja yang melakukan amalan kebaikan terhadap sesam umat-Nya. Cara menjaga kesehatan pikiran saat puasa adalah dengan membantu orang lain saat bulan Rahmadan ini. \
E. MANFAAT PUASA BAGI KESEHATAN MENAL
Puasa di bulan Ramadan sebenarnya bukan cuma menyoal menahan nafsu, dahaga, dan lapar saja. Menariknya lagi, puasa juga memiliki beberapa keistimewaan bagi kesehatan mental. Mau tahu apa saja manfaatnya? Berikut ulasan selengkapnya.
1. Mengurangi Stres
Melansir laman Universitas Gadjah Mada “Discovering the Advantages of Fasting for Mental Health”, ternyata puasa membantu menghilangkan stres. Menurut Psikiater yang juga Ketua Program Studi Pendidikan Dokter Spesialis Psikiatri FK KMK UGM, puasa memiliki efek langsung dalam menghilangkan stres. Menurutnya, saat berpuasa orang cenderung membuat jadwal makan yang lebih baik. Konsumsi makanan yang diatur juga memengaruhi cara berpikir menjadi lebih teratur.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa menurunkan tingkat makan, termasuk sejumlah karbohidrat, lemak, selama beberapa minggu, dapat meningkatkan kemampuan berpikir. Nah menurut pakar di atas, jika kita berpikir dengan baik, emosi kita akan terkontrol dengan lebih baik. Nah, hal inilah yang dapat membantu mengurangi stres. Di samping itu, puasa juga dapat menstabilkan hormon kortisol (hormon yang berhubungan dengan stres) yang diproduksi oleh kelenjar adrenal. Sederhananya, hal ini dapat menurunkan tingkat stres dalam pikiran.
2. Meningkatkan Suasana Hati
Selain mengurangi stres, puasa juga dapat meningkatkan suasana hati, lo. Penelitian di Journal of Nutrition Health & Aging, menemukan bahwa setelah 3 bulan puasa intermiten, peserta studi melaporkan suasana hati yang membaik. Tak cuma itu saja, mereka juga merasakan penurunan ketegangan, kemarahan, dan kebingungan.
Di samping itu, ada pula studi lain pada 2018 yang menyelidiki strategi penurunan berat badan. Studi tersebut menemukan bahwa puasa intermiten dikaitkan dengan peningkatan signifikan dalam kesejahteraan emosional dan depresi.
Nah, bagi kamu yang memiliki masalah suasana hati seperti stres atau menunjukkan adanya gejala depresi, kamu bisa berdiskusi dengan psikolog atau psikiater melalui aplikasi Halodoc. Tidak perlu keluar rumah, kamu bisa menghubungi dokter ahli kapan saja dan di mana saja. Praktis, kan?
3. Meningkatkan Memori
Menurut sebuah penelitian di Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, membatasi jam makan seperti puasa telah terbukti secara signifikan dapat meningkatkan daya ingat.
Dalam studi tersebut, setelah subjek penelitian melakukan empat minggu puasa intermiten, kinerja pada tugas perencanaan tata ruang dan memori kerja meningkat secara signifikan. Di samping itu, penelitian tambahan pada hewan telah menemukan bahwa puasa intermiten meningkatkan pembelajaran dan daya ingat.
4. Menjauhkan Diri dari Kebiasaan Negatif
Puasa di bulan Ramadan bertujuan untuk beribadah dan meningkatkan akhlak serta kebiasaan yang baik. Ibadah ini bukan cuma menahan diri dari rasa lapar dan haus saja. Puasa di bulan Ramadan juga dapat membantu untuk menjauhkan diri dari keburukan dan kebiasaan negatif. Contohnya seperti marah, berdebat, berkelahi, atau bernafsu.
Selama menjalani puasa di bulan Ramadan, banyak orang yang berfokus untuk membangun pengendalian diri, dan mempelajari kembali kebiasaan positif yang mengubah hidup. Di sini mereka dapat memperoleh kesabaran, kemauan yang kuat, dan hidup disiplin.
Itulah beberapa manfaat puasa di bulan Ramadan bagi kesehatan mental. Nah, agar tubuh tetap fit dan daya tahan tubuh tetap prima selama menjalani ibadah . puasa, kamu bisa kok membeli vitamin atau suplemen di menggunakan aplikasi Halodoc. Sangat praktis, bukan?
Referensi: Amen Clinics. Diakses pada 2021. 7 Incredible Things Intermittent Fasting Does for Your Brain Arifin, Gus. 2013. FIQIH PUASA Memahami Puasa Ramadhan, Zakat Fitrah, Hari Raya, dan Halal bi Halal. Jakarta: Elex Media Komputindo. Azizah, Laeli Nur. 2021. Pengertian Puasa: Jenis, Syarat, Rukun, dan Ketentuannya. Gramedia Blog. http://www.gramedia.com/literasi/pengertian-puasa/ https://hellosehat.com/mental/mental-lainnya/manfaat-psikologis-puasa/ https://www.halodoc.com/artikel/ini-4-manfaat-puasa-bagi-kesehatan-mental Kamus Umum Bahasa Indonesia. 2018. Edisi ke-tiga. Jakarta Timur: Balai Pustaka UGM. Diakses pada 2021. Discovering the Advantages of Fasting for Mental Health